ČVS, ČESKÝ VOLEJBAL

Domácí úkol přes prázdniny-st. žákyně "B"

Publikováno: 01.01.1970IAutor:

Domácí úkol přes prázdniny

starší žákyně

ST.Ž. "B"

Začínám: 16.7.2015

Končím: 13.7.20157

Pomůcky: švihadlo, stopky nebo hodinky s vteřinovkou

Popis: 1/ švihadlo - rychlé série po 30 přeskocích obounož s  vloženou 30 ti sec pauzou - pěkně svižně!!!!!!, 15xP,L, 15x střídat L,P –přeskakovat z L na P, 15x dozadu

2/ břicho - vsedě na zemi, nohy i trup natažené nad  zemí /těsně/, ruce vzpažené,  sbalit se zvednutím trupu  a přitažením kolen k bradě, takto sbalovat a rozbalovat  v sériích po 10ti s minutovou pauzou.

3/ kopeček - cca 5 m kopeček /5 m převýšení/ nebo 1 celé  patro schodiště, svižně vybíhat v předepsaných sériích, dolů sejít.

4/ starty - z lehu na břiše startovat ke stromu nebo stěně vzdálené cca 4m, nutno dbát na rychlost

5/ běh - vytrvalostní běh v předepsaném čase, nezastavovat, vydržet, proto zpočátku volné tempo.

6/ Kliky dívčí - po 10ti klicích vyklepat ruce, 1 min pauza,  pak další série.

7/ Seběhy - kopeček cca 5 m /5 m převýšení/ - seběhnout po špičkách co nejrychleji, nahoru vyjít. Krátké kroky.

Začnete 16.7.2015, předepsané série je vždy na celý týden.

Volbu cviků dle chutě a podmínek, nutno však všechny provádět denně a v daných sériích v jednom zátahu. Udělejte si tabulku, na které vám rodiče nebo jiný dospělý denně potvrdí provádění cviků.

Buďte pilné a poctivé.                  16

16.7.-22.7            23.7.-29.7.                30.7.-5.8.                       6.8.-13.8.

švihadlo      3x                          5x                               7x                                      5x

sklapovačky 4x10                     5x10                           6x10                                  5x10

kopeček        6x5                       7x5                              8x5                                    7x5

starty            5x5                       6x5                              7x5                                     6x5

běh            10 min                   15-20 min                    20-30 min                    15-20 min

kliky           4x10                      5x10                            6x10                                   5x10

seběhy        4x10                      5x10                            6x10                                   5x10

  • 13

    KP Mladší žákyňky 6-ky

    duben 2018, autor Přemysl Oulík

    Krajský přebor mladších žaček cinknul BRONZEM 8. 4. 2018 Poslední kolo Krajského přeboru mladších žaček a žáků v šestkovém volejbale, při účasti deseti družstev, odehrála ...

  • 30

    Mladší žákyňky - Česká Třebová

    březen 2018, autor Přemysl Oulík

    Velikonoční turnaj v České Třebové O Velikonočním víkendu 30. 3. – 1. 4., se družstvo táborských Mladších žaček, zúčastnilo volejbalového turnaje „O ...

Zobrazit všechny aktuality >>

Kalendář akcí na Duben 2018

PoÚtStČtSoNe
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Zobrazit kompletní přehledy >>